نحوه ردیابی خواب با اپل واچ: راهنمای کامل

اپل واچ نه تنها به عنوان یک افزونه برای آیفون شما، بلکه به عنوان یک همراه سلامت کامل عمل می‌کند و مجموعه‌ای از ویژگی‌ها را ارائه می‌کند که برای افزایش رفاه شما طراحی شده‌اند. آیا می دانستید که می توانید با اپل واچ خود خواب را ردیابی کنید، در مورد عادات خواب خود اطلاعاتی کسب کنید و آنها را بهبود ببخشید؟ در این مقاله، همه آنچه را که باید بدانید را به شما نشان خواهیم داد.

 

 

ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه یک برنامه زمان بندی تنظیم کنید و به اپل واچ اجازه دهید به شما در رسیدن به اهداف خوابتان کمک کند. علاوه بر این، ما همچنین به شما نشان خواهیم داد که چگونه از حالت فوکوس خواب برای کاهش حواس پرتی و دوری از صفحه نمایش قبل از اینکه به رختخواب بروید، استفاده کنید. به عنوان یک امتیاز، اگر می‌خواهید ویژگی‌ها و مزایای بیشتری داشته باشید، به شما کمک می‌کنیم چند برنامه ردیابی خواب را کاوش کنید.

اجازه دهید ابتدا یاد بگیریم که چگونه ردیابی خواب را در اپل واچ خود فعال کنیم.

نحوه فعال کردن ردیابی خواب در اپل واچ

در اینجا نحوه فعال کردن ردیابی خواب در Apple Watch آورده شده است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که برنامه تنظیمات را در اپل واچ خود باز کنید، Sleep را انتخاب کنید و روی «Use This Watch for Sleep» ضربه بزنید.

اطمینان حاصل کنید که کلید “ردیابی خواب” را روشن کرده اید.

از طرف دیگر، می‌توانید از آیفون خود برای فعال کردن ردیابی خواب در اپل واچ استفاده کنید. برنامه Watch را در آیفون خود باز کنید، Sleep را انتخاب کنید و کلید «Track Sleep With Apple Watch» را روشن کنید.

آیا اپل واچ خواب را به صورت خودکار ردیابی می کند؟

متأسفانه اپل واچ شما به طور خودکار خواب شما را ردیابی نمی کند. این بدان معناست که نمی‌توانید خواب را در اپل واچ خود بدون برنامه ردیابی کنید. حتی اگر ردیابی خواب را فعال کرده باشید، باید یک برنامه خواب برای اپل واچ خود ایجاد کنید تا داده های خواب را تولید کند. برای یادگیری نحوه انجام آن به بخش بعدی بروید.

چگونه برنامه خواب خود را در اپل واچ تنظیم کنید

در اینجا نحوه تنظیم یک برنامه خواب در Apple Watch آورده شده است که بر اساس آن خواب شما ردیابی می شود تا بینش های مرتبط را در اختیار شما قرار دهد. تمام ویژگی‌های مربوط به خواب در طول این زمان‌بندی در Apple Watch شما فعال می‌شوند.

مرحله 1: برنامه Sleep را در Apple Watch خود باز کنید. برای تنظیم برنامه خود روی دکمه روشن کردن ضربه بزنید.

گام 2: روی «تنظیم اولین برنامه خواب خود» ضربه بزنید.

زمان بیداری و زمان خواب خود را بر اساس برنامه تنظیم کنید.

مرحله 3: می‌توانید از این برنامه فقط برای هر روز هفته یا روزهای خاص – مثلاً روزهای هفته یا آخر هفته – استفاده کنید. روی دکمه زیر Active on ضربه بزنید و روزهایی را که نمی‌خواهید این زمان‌بندی را انتخاب کنید، از حالت انتخاب خارج کنید.

مرحله 4: بعداً می‌توانید برای روزهای باقی‌مانده یک برنامه جداگانه ایجاد کنید.

علاوه بر این، شما همچنین می توانید زنگ هشداری را تنظیم کنید که به طور خودکار در زمان بیدار شدن شما خاموش شود. هنگامی که ایجاد برنامه خود را تمام کردید، روی نماد علامت چک ضربه بزنید.

همچنین می توانید از آیفون خود برای ایجاد برنامه خواب استفاده کنید. برنامه Health را باز کنید و در منوی Browse گزینه Sleep را انتخاب کنید. گزینه هایی برای ایجاد یک برنامه خواب که با اپل واچ شما همگام می شود، پیدا خواهید کرد.

نحوه استفاده از فوکوس خواب برای برنامه خواب در اپل واچ

اپل واچ شما همچنین می تواند به شما کمک کند برنامه ها و اعلان های حواس پرتی را در طول برنامه خواب خود حذف کنید. می‌توانید اپل واچ خود را طوری پیکربندی کنید که به‌محض شروع برنامه خواب، حالت فوکوس خواب را به‌طور خودکار فعال کند.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که به اپلیکیشن Health در آیفون خود بروید و در قسمت Browse گزینه Sleep را انتخاب کنید. اکنون کلید «استفاده از برنامه برای تمرکز خواب» را روشن کنید.

همیشه می توانید حالت فوکوس خواب را در تنظیمات حالت فوکوس آیفون خود تغییر دهید.

هنگامی که این مورد را فعال کردید، حالت فوکوس خواب به طور خودکار در آیفون و اپل واچ شما فعال می شود – حتی اگر اپل واچ خود را غیرفعال کرده باشید تا حالت فوکوس را از آیفون خود منعکس کنید.

علاوه بر این، می توانید Wind Down را برای برنامه خواب خود فعال کنید. این حالت فوکوس خواب را قبل از برنامه خواب شما شروع می کند تا شما را برای خواب آماده کند و قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش خودداری کنید. می‌توانید زمان شروع Wind Down را قبل از برنامه خواب خود تنظیم کنید.

همچنین می‌توانید Wind Down را در تنظیمات Sleep Schedule در Apple Watch فعال و مدیریت کنید.

نحوه مشاهده داده های خواب در اپل واچ

پس از تکمیل برنامه خواب، می توانید آمار و بینش های مربوط به عادات خواب خود را مشاهده کنید. برنامه Sleep را در Apple Watch خود باز کنید و می‌توانید داده‌های خواب اخیر خود را مشاهده کنید – مراحل خواب در آخرین خواب، زمانی که در آخرین خواب خود به خواب رفته‌اید و چگونه در چهارده روز گذشته خوابیده‌اید.

از طرف دیگر، می توانید داده های خواب خود را در برنامه Health در آیفون خود مشاهده کنید. علاوه بر اینکه به طور مستقل خواب شما را ردیابی می کند، اپلیکیشن سلامت از اپل واچ شما به عنوان منبع داده نیز برای ارائه اطلاعاتی در مورد عادات خواب شما استفاده می کند.

نحوه ویرایش برنامه خواب در اپل واچ

البته، شما برنامه خواب یکسانی را هر روز دنبال نمی کنید. اگر می خواهید خواب شما به طور دقیق در اپل واچ شما ردیابی شود، برنامه خواب خود را برای همه روزها یا یک روز خاص ویرایش کنید. در اینجا نحوه انجام دومی آورده شده است.

ویرایش بعدی فقط بیدار شدن

برنامه Sleep را در اپل واچ خود باز کنید و روی Bedtime یا Wake Up ضربه بزنید.

در بخش «فقط بیدار شدن بعدی»، می‌توانید زمان خواب یا بیدار شدن را تغییر دهید یا زنگ ساعت را خاموش کنید.

از طرف دیگر، می توانید از آیفون خود نیز برای همین کار استفاده کنید. برنامه Health را باز کنید و در قسمت Browse Sleep را انتخاب کنید. در منوی برنامه شما، از دکمه ویرایش برای تغییر برنامه خواب آینده خود استفاده کنید.

برنامه کامل خواب را در اپل واچ ویرایش کنید

اگر می خواهید برنامه خواب خود را به طور کامل تغییر دهید، برنامه Sleep را در Apple Watch خود باز کنید و روی Bedtime یا Wake Up ضربه بزنید.

در زیر گزینه Full Schedule، روی برنامه خود ضربه بزنید. گزینه هایی برای ویرایش همان را پیدا خواهید کرد.

از طرف دیگر، می توانید از آیفون خود نیز برای همین کار استفاده کنید. برنامه Health را باز کنید و در قسمت Browse Sleep را انتخاب کنید. در منوی زمان‌بندی شما، می‌توانید از دکمه ویرایش برای تغییر برنامه کامل خود استفاده کنید.

این همه چیزهایی است که باید در مورد ردیابی خواب در اپل واچ بدانید. با این حال، اگر از ویژگی‌های داخلی ردیابی خواب ناراضی هستید و بیشتر به دنبال آن هستید، می‌توانید چند برنامه ردیابی خواب شخص ثالث را برای اپل واچ بررسی کنید.

امتیاز: بهترین برنامه های ردیابی خواب برای اپل واچ

در اولین روز استفاده از اپل واچ، ردیابی خواب را فعال کردم اما برنامه زمانی را فعال نکردم. همانطور که قبلاً ذکر شد، داده های خواب برای شب ایجاد نشده است زیرا اپل واچ خواب شما را به طور خودکار ردیابی نمی کند.

این حداقل ناامید کننده بود. زیرا گروه تناسب اندام 40 دلاری من از شیائومی این کار را بدون دردسر انجام می دهد، و من تعجب کردم که چرا اپل واچ “به روز” از انجام این کار خودداری کرد. به لطف پشتیبانی از اپلیکیشن اپل واچ خود، می توانید بر چنین کاستی هایی غلبه کنید و ویژگی های بیشتری را به ردیابی خواب خود اضافه کنید. در اینجا سه ​​برنامه از اپ استور وجود دارد که می توانیم برای اپل واچ شما پیشنهاد کنیم.

1. بالش: بهترین برنامه رایگان ردیاب خواب

برنامه Pillow یک ابزار جامع ردیابی خواب برای اپل واچ شما است که تجزیه و تحلیل دقیق الگوهای خواب، ضربان قلب، بینش های شخصی و ویژگی های مختلف را برای افزایش کیفیت خواب ارائه می دهد. در اینجا برخی از ویژگی های کلیدی این برنامه آورده شده است:

• ردیابی خودکار خواب با استفاده از ساعت در هنگام خواب.
• گزارش های دقیق در مورد مراحل خواب، تجزیه و تحلیل ضربان قلب، و نمرات خواب.
• بینش ها و نکات شخصی برای بهبود عادات خواب شما.
• اطلاعات دقیق و بینش در مورد روند خواب و مروری بر داده های خواب تاریخی.
• سایر ویژگی‌ها مانند تنظیمات زنگ هشدار، ردیابی خلق و خو، و گزینه‌های کمک خواب، از جمله صداها و موسیقی.

علاوه بر این، این برنامه ویژگی هایی مانند ضبط صدا (در حالت ردیابی خودکار در دسترس نیست)، تجزیه و تحلیل زمان خواب، و پشتیبانی از Siri Wind Down برای یک تجربه نظارت جامع خواب ارائه می دهد.

قیمت: رایگان؛ حق بیمه: 6.99 دلار در ماه به بعد

دانلود Pillow

2. Sleep ++: برنامه ساده و رایگان خودکار Sleep Tracker

Sleep ++ یک برنامه ردیاب خواب برای اپل واچ است که بر روی ردیابی خودکار خواب شما تمرکز دارد. از تمام سنسورها و قابلیت های نظارتی اپل واچ شما برای ارائه تجزیه و تحلیل دقیق از خواب شما استفاده می کند. در اینجا برخی از ویژگی های کلیدی این برنامه آورده شده است:

• رابط برنامه با کاربری آسان برای نظارت بدون دردسر.
• بینش دقیقی در مورد الگوها و روند خواب ارائه می دهد.
• پیشنهادهایی بر اساس داده های خواب برای افزایش کیفیت خواب ارائه می دهد.
• به شخصی‌سازی تنظیمات برای تجربه ردیابی خواب سفارشی اجازه می‌دهد.
• یادآورها و اعلان‌ها را برای ثبات زمان خواب ارسال می‌کند.

قیمت: رایگان؛ حذف تبلیغات: 1.99 دلار

Sleep ++ را دانلود کنید

3. چرخه خواب: ردیاب خواب غنی از ویژگی ها

Sleep Cycle یک برنامه ردیاب خواب با ویژگی های غنی برای اپل واچ شما است که بر تجزیه و تحلیل الگوهای خواب و بیدار کردن شما در زمان مناسب در هنگام خواب تمرکز دارد. همه چیزهایی که این برنامه ارائه می دهد در اینجا آمده است:

• چرخه خواب شما را در خواب سبک برای بیداری ملایم بیدار می کند.
• این برنامه از تجزیه و تحلیل صدا و ردیابی حرکت از طریق میکروفون دستگاه برای شناسایی مراحل و الگوهای خواب استفاده می کند.
• این برنامه آمار دقیق خواب، نمودارهای روزانه و روندها را برای کمک به تجسم و بهبود عادات خواب شما ارائه می دهد.
• این برنامه به طور کامل با Apple Health برای تجزیه و تحلیل خواب و اطلاعات ضربان قلب ادغام می شود.
• جالب اینجاست که این برنامه با Phillips HUE نیز سازگار است و نوری شبیه به طلوع خورشید را قادر می‌سازد تا شما را به آرامی بیدار کند.

قیمت: رایگان؛ حق بیمه: 29.49 دلار به بالا

دانلود چرخه خواب

اگر سؤال دیگری دارید، به بخش سؤالات متداول زیر نگاه کنید.

سوالات متداول درباره ردیابی خواب اپل واچ

عادات خواب خود را با اپل واچ اصلاح کنید

امیدواریم این مقاله به شما کمک کند خواب خود را در اپل واچ خود پیگیری کنید. چندین مطالعه و تحقیقات حداقل هفت ساعت خواب در شب را توصیه می کنند. اطمینان حاصل کنید که از اپل واچ خود برای کمک به بهبود عادات خواب خود استفاده می کنید!